Aviso: O conteúdo aqui apresentado tem uma finalidade exclusivamente informativa sobre um tipo específico de jogo e como jogá-lo. O objetivo deste conteúdo não é nem promover nem disponibilizar um tipo de jogo, mas simplesmente informar o jogador acerca de como jogá-lo.
Poucos momentos são tão intensos quanto um showdown num pote gigante numa mesa de poker.
Há uma razão pela qual esses importantes showdowns apareceram em tudo, desde Friends a Star Wars. São o momento para as rivalidades serem resolvidas e os riscos emocionais serem aumentados.
Mas quando começa a ficar com poucas fichas, como é que mantém a calma em situações stressantes?
Poker de alta qualidade também é sobre manter a calma sob pressão, não deixando as emoções transparecer e mantendo a mentalidade certa, independentemente do que a próxima carta revelar.
Manter a compostura não é apenas uma característica que o ajudará na mesa de poker. Profissionais de todas as esferas na vida beneficiam de ter a capacidade de manter a calma quando os níveis de pressão aumentam. Reduzir o stress no emprego e no poker é extremamente importante.
E é por isso que compilámos essas dicas de especialistas sobre desempenho e tomada de decisões sob stress, para que você possa manter a calma e a compostura na próxima vez que tiver uma decisão difícil de tomar.
Stress no Caminho do Sucesso
Muitas vezes, o stress pode parecer um obstáculo no nosso quotidiano. Quer se trate de um prazo de entrega iminente ou de uma mudança de casa há muito esperada, o stress pode afetar-nos física, mental e emocionalmente.
Contudo, um estudo feito na Universidade da Califórnia, Berkeley, demonstra a importância que um pouco de stress pode ter nas nossas vidas. Na verdade, pode ajudar a melhorar o nosso desempenho.
“Você pensa sempre no stress como algo muito mau, mas não é”, explicou Daniela Kaufer, da Universidade. “Alguma quantidade de stress é boa para levá-lo ao nível ideal de alerta, desempenho comportamental e cognitivo.”
De acordo com a pesquisa conduzida por Kaufer e Elizabeth Kirby, o cérebro experienciar uma curta duração de stress prepara-o, realmente, para um melhor desempenho. O estudo enfatiza que o desempenho melhora apenas após um curto evento stressante – ainda não se sabe ao certo quais os efeitos do stress de longo prazo no desempenho.
Principal conclusão: quando as fichas começam a diminuir, não se preocupe com um pouco de stress de curto prazo. Aliás, abrace-o. Talvez o ajude a ficar alerta.
Tic, tac...
Ola Svenson e A. John Maule analisaram vários estudos importantes sobre como a pressão do tempo e o stress se combinam para afetar as nossas habilidades de tomada de decisão. E aquilo que descobriram, compilado num livro, é uma leitura interessante.
No livro “Time Pressure and Stress in Human Judgement and Decision Making”, os autores concluem que “sob pressão do tempo, as pessoas dão mais peso às informações negativas.”
Mas o que é que isto quer dizer, efetivamente? E porque é que esta interpretação de um comportamento que evita riscos tem potenciais consequências tão grandes na mesa de poker?
Bom, uma das suposições básicas sobre o desenrolar de uma mão de poker é que você não tem todas as informações à sua frente. De acordo com os autores do livro, isso significa que existe o risco de, inconscientemente, concluir que tem a mão mais fraca e, potencialmente, desistir, em vez de procurar provas mais positivas e arriscar ir a showdown.
“Quando o nível de stress é muito alto, é mais provável que um tomador de decisões conclua o processo prematuramente,” - dizem os autores – “tomando uma decisão sem gerar todas as alternativas disponíveis.”
Se confrontados com uma situação de alta pressão, os jogadores de poker podem, portanto, tomar decisões mais cedo do que o necessário devido ao stress. Mas sem considerar todos os resultados, a qualidade dessas decisões poderia ser pior.
Conclusão principal: Leve o tempo necessário para considerar se deve fazer call, raise, fold etc. O seu impulso natural pode ser ter receio do pior cenário possível, mas vale a pena procurar provas de que tem a mão mais forte, tanto quanto provas de que está atrás.
Asfixia
Outra teoria explorada por Hendrie Weisinger e J. P. Pawliw-Fry no seu livro “How to Perform Under Pressure: The Science of Doing Your Best When It Matters Most” (Hodder & Stoughton, 2015) é a da “Singularidade”.
Parece emocionante, não é? E até é.
A ideia da Singularidade é a de que quando você tem apenas uma oportunidade de agir num momento de pressão, isso pode exacerbar os sentimentos de risco e perda.
Quando está demasiado apegado a um resultado, a pressão extra que coloca em si próprio pode ter um impacto negativo no desempenho e, potencialmente, fazer com que “sufoque” sob pressão.
Simon Dunne e o seus colegas exploraram esta noção num artigo de 2019, que recomenda reenquadrar a potencial recompensa para melhorar o seu desempenho.
“(...) Quando os participantes interpretaram o incentivo como um ganho monetário potencial, sufocaram sob pressão... o seu desempenho no nível mais alto de incentivo foi significativamente pior do que o seu pico de desempenho. No entanto, quando reavaliaram o incentivo como uma perda monetária potencial, esse efeito sufocante foi significativamente reduzido.”
No poker, isto significa que jogar por um pote grande pode afetar o desempenho e asfixiar os jogadores. Contudo, ver esse mesmo pote grande como um montante que estamos a tentar não perder, em vez de tentar ganhar, pode ainda assim reduzir o efeito negativo. O trabalho de Vikram Chib ecoa exatamente esse mesmo sentimento. Na verdade, esse fenómeno, conhecido como “reenquadramento cognitivo”, pode ajudar na sua confiança na mesa.
Conclusão principal: Pensar no pote como algo que já ganhou em vez de algo que poderá potencialmente ganhar, pode ajudá-lo a evitar a perspetiva de se engasgar no pior momento possível.
Hands Off – Uma Abordagem Consciente
A mindfulness pode ser uma poderosa ferramenta contra a ansiedade e o stress. Hoje em dia, entendemos cada vez mais sobre os gatilhos do stress, e os especialistas estão a aprender a lidar com a sua presença quando isso leva a uma mentalidade negativa.
Mindfulness é colocar a nossa atenção exclusivamente no aqui e agora e não deixar que fatores externos nos afetem quando nos deparamos com um momento difícil. Mesmo e talvez especialmente na mesa de poker, você pode usar a mindfulness para ajudar a estabilizar o seu foco mental.
No seu livro “The Emotional Life of Your Brain”, Richard Davidson, da Universidade de Wisconsin define a meditação como uma das formas de treinar a “neuroplasticidade” do cérebro e melhorar a forma como você lida com contratempos. Ele indica, também, a resiliência emocional como um dos “Quatro Constituintes do Bem-Estar”.
Uma das principais técnicas que Davidson e outros investigadores encontraram para desenvolver esta resiliência emocional é ensaiar o “deixar ir” ou tirar as nossas “mãos” dos nossos pensamentos e distrações, focando a nossa atenção num tópico ou tarefa à escolha.
O próprio mestre do poker Daniel Negreanu escreveu anteriormente sobre a sua experiência com mindfulness e meditação na mesa de poker:
“Quando as pessoas começam a meditar pensam muitas vezes que estão a fazê-lo incorretamente porque não são capazes de libertar a sua mente de pensamentos. Não há uma forma errada de meditar, os pensamentos vêm e vão, a mente foi projetada para ter pensamentos. Com o tempo, os pensamentos não desaparecem, mas você melhora a sua capacidade de simplesmente aperceber-se deles e separar-se dos pensamentos na sua mente.”
Conclusão principal: Quanto melhor você for capaz de gerir os seus pensamentos e excluir stress adicional na mesa, melhor será o seu desempenho sob pressão, concentrando-se no jogo físico real à sua frente. Tente um pouco de meditação – talvez ajude!
Levado à Distração
‘Regulação emocional’ pode soar a uma tarefa difícil quando as cartas estão em jogo, mas significa tentar simplesmente controlar qualquer emoção que esteja a sentir. Por exemplo, reduzir a intensidade de um sentimento de tristeza relembrando algo feliz ou engraçado, ou ouvir as suas músicas favoritas para se afastar de sentimentos menos bons.
Yannick A. Balk e os seus colegas usaram uma tarefa relacionada com golfe para determinar quais estratégias de regulação emocional tiveram mais sucesso. E descobriram que ‘reavaliação’ e ‘distração’ eram as principais táticas usadas para manter o desempenho a um bom nível. Foi pedido aos jogadores do grupo do método de reavaliação que dissessem a si mesmos que estavam apenas a jogar um jogo, enquanto que àqueles que usavam a distração como método foi pedido que pensassem numa música que sabiam de cor enquanto jogavam.
Em comparação ao grupo de controlo, os resultados foram bastante intrigantes. Não só o grupo de reavaliação não viu declínio no seu desempenho, como os jogadores do grupo de distração relataram uma melhoria no seu desempenho.
Principal conclusão: O método da distração talvez explique porque é cada vez mais comum vermos jogadores de poker nas mesas a usarem headphones! Talvez valha a pena investir nuns...
Outras Dicas Para Se Manter Calmo Sob Pressão
Há algumas atividades simples que pode fazer para o ajudar a lidar com a libertação de hormonas de stress como adrenalina e cortisol. Estes químicos são usados para preparar o seu corpo para uma situação extrema; isto era algo bastante útil para os nossos antepassados quando se deparavam frequentemente com animais selvagens, mas hoje em dia, nem tanto!
Da próxima vez que se estiver a preparar para uma sessão na mesa de poker, uma entrevista de trabalho ou simplesmente uma situação social stressante, as dicas abaixo, com base nos estudos que vimos acima, talvez o ajudem a manter a compostura e focar-se naquilo que realmente interessa.
- Respire fundo. Utilize técnicas simples de respiração para manter a concentração e reduzir o sentimento de pressão. Respirar fundo instrui o seu corpo a diminuir os batimentos cardíacos e abrandar a libertação de cortisol.
- Limite o consumo de cafeína. A cafeína não é um substituto para uma boa noite de sono (veja a próxima dica). Aliás, acaba mesmo por aumentar os níveis de stress a ponto de, segundo o autor Travis Bradberry, poder permitir que as nossas emoções se sobreponham ao nosso comportamento e nos coloquem num estado constante de alerta.
- Durma bem. Estudos mostram que perder uma boa noite de sono pode resultar em níveis elevados de cortisol na noite seguinte. Tenha boas práticas de sono na hora de dormir, relaxe para dormir em horários regulares e reduza o tempo de ecrã.
- Reavalie. Reenquadre a situação para retirar a pressão que poderá estar a exercer sobre si próprio. Como os jogadores que estão a tentar manter o pote em sua posse em vez de o ganhar ou os jogadores de golfe que dizem a si mesmos que é apenas um jogo.
- Distraia-se. Ouça as suas músicas favoritas para melhorar o seu humor ou pense num momento feliz caso esteja a enfrentar dificuldades.
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