Aviso: O conteúdo aqui apresentado tem uma finalidade exclusivamente informativa sobre um tipo específico de jogo e como jogá-lo. O objetivo deste conteúdo não é nem promover nem disponibilizar um tipo de jogo, mas simplesmente informar o jogador acerca de como jogá-lo.
O poker não é uma atividade geralmente associada a bons padrões de sono.
Jogos de poker ao vivo podem, muitas vezes, ir noite dentro. Os jogadores online podem dar por si a jogar até bastante tarde, na perseguição por um jogo lucrativo.
Independentemente disso, uma boa noite de descanso é uma das ferramentas mais eficazes que um jogador de poker tem ao seu dispor. Para muitos, padrões de sono melhorados podem ser um dos maiores upgrades a fazer ao seu jogo e até em toda a sua vida.
É possível encontrar o equilíbrio certo entre jogos de poker lucrativos e sono de qualidade?
Na Luta Contra o Estereótipo
Nem todos os jogadores de poker acordam durante a tarde e jogam até altas horas da madrugada (apesar de muitos claramente o fazerem).
Há um tipo de profissional de poker moderno que acorda cedo (ou pelo menos durante a manhã), joga poker em horas em que é normal estar acordado e dá prioridade a ter padrões de sono saudáveis.
Muitos casinos estão abertos 24/7 (ou quase), o que significa que há jogos a decorrer a todas as horas. É possível jogar poker a uma hora que faça sentido para nós. Apesar de provavelmente haver horas de ponta nos jogos de poker, não é obrigatório jogar nos horários de maior movimento.
Os jogadores de poker online têm ainda mais flexibilidade; podem escolher uma sala que é movimentada durante as suas horas favoritas para trabalhar.
Benefícios de um Sono de Qualidade para Jogadores de Poker
Eis algumas das razões pelas quais devemos pensar cuidadosamente sobre a qualidade do nosso sono como jogadores de poker:
1 – Atenção e concentração melhoradas
É provavelmente óbvio porque é que ter atenção e concentração melhoradas são benefícios importantes para jogadores de poker. Uma melhor concentração/atenção representa maiores sessões de poker e melhores decisões nas mesas.
2 – Maior equilíbrio emocional
A falta de sono pode causar stress. A variância no poker é já desafiante o suficiente sem tentar lidar com problemas adicionais causados pelo cansaço. Uma boa noite de sono pode ser a diferença entre ficar em tilt depois de uma bad beat e continuar a jogar o nosso melhor jogo.
3 – Produtividade melhorada
Mais energia significa, simplesmente, que faremos mais. Isso inclui tempo de estudo de alta qualidade para os jogadores de poker. Se nos estivermos a sentir cansados, é provável que não estudemos ou que o tempo despendido a estudar não seja de grande qualidade.
4 – Saúde melhorada
Todos queremos ter saúde, não só os jogadores de poker. Se estivermos doentes, o nosso jogo será afetado. Jogaremos menos, jogaremos pior, ou seremos mesmo forçados a não jogar de todo. A falta de sono também aumenta a probabilidade de termos problemas do foro da saúde mental. O poker pode ser mentalmente desgastante; é importante fazer tudo o que pudermos para manter a nossa saúde mental em forma.
5 – Conversão de memórias de curto prazo
Enquanto dormimos, aprendemos. O nosso cérebro dá sentido àquilo que aconteceu durante o dia e converte algumas das nossas memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Uma boa noite de sono significa que é mais provável que retenhamos as informações que aprendemos durante a sessão de estudo de poker daquele dia.
Como Obter Sono de Qualidade
OK, já percebemos porque é que sono de qualidade pode ser benéfico. Mas como o fazer?
Eis algumas dicas para melhorar a qualidade do nosso sono.
Durma 7-8 horas por noite
Esta é a quantidade média de sono recomendada para um adulto, apesar de a quantidade perfeita variar dependendo da pessoa. Alguns podem passar bem com um pouco menos, mas outros precisarão de um pouco mais. Podemos pensar que quanto mais dormirmos, melhor, mas isso não é verdade. Dormir tempo a mais está ligado à fraca concentração e efeitos negativos na saúde no longo prazo.
Adormeça e acorde à mesma hora todos os dias
Se adormecermos e acordarmos sempre à mesma hora todos os dias, criaremos hábitos. Isto facilitará adormecer e acordar naturalmente à hora certa. Tentar dormir em horas variadas pode resultar numa dificuldade acrescida para adormecer e depois acordar à hora certa no dia seguinte.
Limite o consumo de cafeína
É aconselhável parar de consumir cafeína depois de uma certa hora, talvez 8 horas antes de dormir. Isto é apenas uma regra base; a cafeína afeta toda a gente de forma diferente. Contudo, a não ser que precisemos mesmo daquela dose de cafeína, geralmente faz sentido evitá-la nas horas que antecedem o sono.
Regule o consumo de álcool
Não beber álcool enquanto joga poker não é onde deve delinear o limite. Embora o consumo de álcool possa fazer com que adormeçamos mais rapidamente, estudos demonstram que o consumo de álcool resulta numa menor qualidade e quantidade de sono. Os mesmos estudos sugerem que mesmo uma única bebida pode diminuir a qualidade do sono em cerca de 10%. Isso não significa necessariamente que devemos abandonar totalmente o álcool, mas é bom pesar os prós e os contras ao decidir se vamos, ou não, beber em determinado dia.
Faça exercício suficiente durante o dia
Fazer exercício regularmente é ótimo para a nossa saúde, mas também contribui para nos sentirmos naturalmente cansados quando chega a hora de dormir. Por outro lado, se pouco nos mexermos durante o dia, talvez sintamos que é difícil adormecer à noite.
Durma à noite em vez de durante o dia
Fomos projetados para dormir à noite e ficar acordados durante o dia, quando o sol nasce. Embora seja possível inverter esta tendência (por exemplo, trabalhadores noturnos), é extremamente difícil manter a nossa qualidade de sono ao mesmo nível quando dormimos durante o dia. Estudos demonstram que trabalhadores noturnos envelhecem biologicamente mais rápido e morrem mais novos. Aquelas noites no casino ou em frente a um computador podem simplesmente não valer a pena.
Evite luz azul à noite
Luzes fortes (especialmente que contenham luz azul) inibem a produção de melatonina. A melatonina é a hormona que nos faz sentir com sono e nos ajuda a adormecer à noite. É uma boa ideia usar menos luz nas horas que antecedem o sono de forma a ajudar na produção de melatonina.
Alguns dos maiores emissores de luz azul são os nossos dispositivos: telemóveis, tablets, portáteis etc. Algumas pessoas escolhem não usar quaisquer ecrãs na hora antes de dormir. Se decidirmos continuar a usar os nossos dispositivos, devemos usar os modos escuros e opções de redução de luz azul que amarelam o ecrã.
Tenha uma dieta equilibrada
Há uma ligação entre uma boa dieta e sono de qualidade. Comer demasiado à noite, ou consumir demasiado açúcar durante o dia, também pode dificultar um sono eficaz. Certos alimentos (por exemplo aqueles que contêm vitamina B) ajudam a regular a produção de melatonina. Uma boa dieta também pode resultar em perda de peso e saúde melhorada, o que por sua vez aumenta a qualidade do nosso sono.
Resumo
Os benefícios de um sono de qualidade podem fazer toda a diferença. Para muitos, padrões de sono melhorados podem ser o grande upgrade não-estratégico ao seu jogo.
Os benefícios de uma rotina de sono de qualidade também nos ajudarão a melhorar noutras áreas importantes da nossa vida como o trabalho, hobbies, relações e saúde.
Por que não começar imediatamente?
