Aviso: O conteúdo aqui apresentado tem uma finalidade exclusivamente informativa sobre um tipo específico de jogo e como jogá-lo. O objetivo deste conteúdo não é nem promover nem disponibilizar um tipo de jogo, mas simplesmente informar o jogador acerca de como jogá-lo.
Artigo atualizado a 16 de Outubro de 2024
Imagina isto: estás no meio de um torneio Blast Poker, a jogar o teu melhor, quando uma má jogada ou um erro em má altura te deixa em tilt. Quando isto acontece, as emoções ficam à flor da pele e os teus pensamentos tornam-se confusos, o que inevitavelmente leva a más decisões.
Mas e se tivesses um processo para gerir as tuas emoções? Compreender e gerir o tilt nos jogos de poker é crucial para o sucesso a longo prazo, e a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ajudar.
A TCC, uma abordagem psicológica bem estabelecida, foca-se em identificar e mudar padrões de pensamento negativos que causam sofrimento emocional.
Aplicando as estratégias da TCC, podes aprender a reconhecer os teus gatilhos de tilt, a desafiar pensamentos prejudiciais e a desenvolver uma maior resiliência emocional.
Compreender o Tilt Usando a TCC
A TCC vê o tilt como uma reação a pensamentos e emoções que surgem durante uma sessão, levando a uma espiral descendente no teu desempenho.
Do ponto de vista da TCC, o tilt é o resultado de distorções cognitivas, que são formas irracionais ou enviesadas de pensar que distorcem a realidade e desencadeiam respostas emocionais negativas.
- Uma distorção cognitiva comum é o "pensamento tudo ou nada", onde um jogador pode ver uma má jogada como um evento catastrófico. Acredita que toda a sessão está arruinada por causa de um azar.
- Outra distorção frequente é a "sobregeneralização", onde os jogadores podem concluir que, porque perderam algumas mãos seguidas, estão destinados a perder o resto da sessão.
Estes pensamentos distorcidos não se limitam à tua mente; eles criam reações emocionais fortes, como frustração, raiva ou desespero. Emoções intensas levam muitas vezes a decisões impulsivas, como perseguir perdas ou abandonar a tua estratégia por completo.
A TCC quebra este ciclo ao identificar e desafiar estas distorções de uma forma mais equilibrada e realista.
Identificar os Teus Gatilhos de Tilt
Para gerir o tilt de forma eficaz, tens de identificar o que o desencadeia em ti. Os gatilhos de tilt são altamente pessoais e podem variar muito entre jogadores. Alguns gatilhos comuns incluem uma série de más jogadas, uma bad beat, cometer um erro caro, ou fatores de stress externos como fadiga ou pressão financeira.
A chave é determinar quais os gatilhos que mais te afetam.
Manter um diário de poker é uma forma prática de identificar os teus gatilhos de tilt pessoais.
- Começa por manter um registo para documentar as tuas reações emocionais durante cada sessão.
- Anota as situações específicas que levaram a sentimentos de frustração, raiva ou desespero.
- Reserva tempo para refletir sobre os teus pensamentos e sentimentos imediatamente após um evento que desencadeie o tilt. O que te passou pela cabeça quando o gatilho ocorreu? Como reagiu o teu corpo?
A ideia é criares um género de tabelas de poker que te permitam analisar a forma como o tilt te afeta e porquê.
Criar esta consciência é essencial, pois ensina-te a antecipar e a preparar-te para estes gatilhos em sessões futuras.
Técnicas de Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva é uma peça-chave da TCC e uma ferramenta poderosa para gerir emoções fortes. Envolve identificar e desafiar os pensamentos negativos que alimentam as reações emocionais, substituindo-os por pensamentos mais construtivos.
Desafiar Pensamentos Negativos:
O primeiro passo na reestruturação cognitiva é reconhecer os pensamentos negativos que surgem com o teu gatilho de tilt. Por exemplo, depois de uma má jogada, podes pensar: "Hoje não vou ganhar" ou "Tenho tanto azar". Estes pensamentos não só são inúteis como frequentemente distorcidos.
Para os desafiares, coloca a ti próprio as seguintes questões:
- Este pensamento é realmente verdade?
- Que provas tenho para o apoiar ou refutar?
Analisar de forma crítica os pensamentos negativos ajuda-te a perceber que muitos exageros ou crenças irracionais não refletem a realidade.
Técnicas de Paragem de Pensamento:
Esta técnica interrompe os padrões de pensamento negativos – como ficar a sonhar com aquele all-in que correu mal – antes de entrarem em espiral. Quando notares um pensamento negativo a formar-se, usa um método simples mas eficaz, como a respiração profunda consciente.
Basta tirar uns minutos para respirar para quebrar o ciclo de pensamentos negativos. Como alternativa, podes usar um sinal físico, como esticar e deixar bater um elástico no teu pulso. Este método interrompe o pensamento e traz a tua atenção de volta ao presente.
Usar técnicas de reestruturação cognitiva como estas é uma forma prática de combater o tilt em tempo real. Estas ferramentas podem melhorar a resiliência e o desempenho geral.
Desenvolver Competências de Regulação Emocional
Embora a reestruturação cognitiva ajude a gerir os pensamentos que levam ao tilt, aprender a gerir as emoções é igualmente crucial.
A regulação emocional envolve aprender a responder aos teus sentimentos de forma a manteres-te centrado e focado.
Construir Resiliência Emocional:
Construir resiliência emocional é uma das formas mais eficazes de melhorar a regulação emocional. Mesmo em situações stressantes, técnicas de respiração profunda e visualização podem ajudar-te a manter a calma e o foco.
Respirar fundo algumas vezes antes de jogar pode reduzir o stress e preparar-te mentalmente para o jogo. A visualização, em que imaginas manter-te calmo e tomar boas decisões perante potenciais gatilhos de tilt, é também uma forma poderosa de construir resiliência.
Praticar a Aceitação:
O poker é um jogo de variância – às vezes vais ganhar, outras vezes vais perder, independentemente de como jogues. Aceitar esta realidade reduz a volatilidade emocional que surge com resultados inesperados.
Em vez de resistires ou de te sentires frustrado com estes acontecimentos, reconhece-os como parte do jogo e foca-te no que podes controlar – como as tuas combinações de poker ou a forma como jogas mediante os teus ranges de poker e os dos teus adversários.
Implementar Estratégias de TCC no Teu Jogo
Para integrares eficazmente as estratégias de TCC no teu jogo, começa por criar uma rotina pré-jogo focada na prevenção de tilt. Antes de jogares, dedica alguns minutos a respirar fundo e a visualizares-te a lidar com desafios de forma calma e eficaz.
- Durante o jogo, mantém-te consciente dos teus pensamentos e emoções. Se reparares num gatilho de tilt, usa técnicas de paragem de pensamento como respirar fundo ou um sinal físico para interromper o ciclo negativo.
- Após a sessão, faz uma revisão pós-jogo, onde registas qualquer caso de tilt e avalias como aplicaste as tuas estratégias de TCC. Anota as áreas que precisam de melhoria.
Superar o tilt é essencial para manter o desempenho máximo no poker, e a TCC proporciona estratégias práticas para alcançar isso mesmo.
Identificando os teus gatilhos pessoais de tilt, reestruturando pensamentos negativos e desenvolvendo competências de regulação emocional, podes controlar as tuas emoções e tomar melhores decisões na mesa de poker.
Originalmente publicado a 1 de Fevereiro de 2020
